¿Sus hábitos de sueño desencadenan migrañas?

Viviendo con migrañas puede ser un círculo vicioso de estrés, dolor y falta de sueño. Eso no es bueno, ya que la falta de sueño puede hacer que tenga hasta ocho veces más probabilidades de tener uno de estos dolores de cabeza. La buena noticia es que puede encontrar formas de descansar mejor y mantener a raya el dolor.

Migrañas y sueño

Problemas de sueño y migrañas a menudo están vinculados. Si no descansa lo suficiente o si se despierta con frecuencia, es posible que tenga más dolores de cabeza y podrían doler más. Obtenga más de 8 horas por noche y podría tener el mismo efecto.

Tratar su problema particular del sueño puede ayudar con sus dolores de cabeza. Pregúntele a su médico qué puede hacer. Algunas drogas tienen efectos secundarios que pueden causarle somnolencia; otros te vuelven hiperactivo. Si usa un dolor de cabeza para dormir o un analgésico de venta libre con demasiada frecuencia, podría tener lo que se llama dolor de cabeza de rebote, donde el medicamento calma el dolor por un tiempo, pero la migraña regresa inmediatamente cuando desaparece.

Cumplir con el horario

Es posible que tenga menos o menos migrañas dolorosas si come, bebe, duerme y se despierta a la misma hora todos los días. Cumpla con el horario tanto como sea posible. Si bebe café o refrescos con cafeína, beba la misma cantidad todos los días o evítelos por completo.

Tratamientos para el sueño y el dolor de cabeza

Puede probar medicamentos recetados o de venta libre para ayudarlo con sus problemas para dormir. Los tratamientos alternativos, como la terapia cognitivo-conductual, las técnicas de relajación, el yoga o los suplementos, pueden ayudar a aliviar las migrañas, así como el estrés que también podría mantenerlo despierto.

La cafeína puede ayudarlo a tratar sus migrañas, pero también puede mantenerlo despierto. Algunos medicamentos para la migraña contienen cafeína. Mantenga su ingesta igual todos los días, incluso si no tiene nada.

Podrían estar en camino mejores tratamientos para las migrañas y los problemas del sueño. Los investigadores están trabajando en medicamentos que podrían reducir la cantidad de dolores de cabeza. Y están investigando un gen relacionado con la falta de sueño y las migrañas en algunas personas.

Si no duerme bien o no duerme lo suficiente, puede intentar hacer una siesta durante el día para compensarlo. Pero eso puede dificultar el sueño por la noche y provocar más dolores de cabeza. Si tiene que tomar una siesta, hágalo antes de las 3 de la tarde y limítelo a 30 minutos.

Buenos hábitos de sueño

Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Puede controlar algunas cosas que pueden impedirle conciliar el sueño o permanecer dormido.

  • Vete a la cama cuando estés listo para dormir. No se acueste ahí y vea la televisión o lea. En su lugar, es posible que se acostumbre a permanecer despierto en su cama. Cuando se despierte por la mañana, levántese de la cama.
  • Duerma solo en su cama, no en una silla o en su sofá.
  • Establezca un horario para cuando se acueste y se despierte. Siga esta rutina tanto como sea posible.
  • Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
  • Cubra su reloj o gírelo lejos de usted. De esa manera, no mirarás el reloj para ver la hora y no te preocupes por estar despierto.
  • Haga ejercicio con regularidad. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse; esto puede dificultar conciliar el sueño. El ejercicio también puede ayudarlo a prevenir o aliviar las migrañas.
  • Haga que su dormitorio sea lo más silencioso posible para bloquear el ruido que podría despertarlo. Los tapones para los oídos pueden ayudar a bloquear los sonidos.
  • Mantenga su dormitorio a una temperatura suave. Si hace demasiado calor o frío, no dormirás tan bien.
  • No se vaya a la cama con mucha hambre o con mucha saciedad. Si necesita comer algo antes de acostarse, coma un refrigerio ligero.
  • No beba muchos líquidos antes de acostarse para no levantarse durante la noche para ir al baño.
  • Evite el alcohol o fumar, especialmente antes de acostarse. Puede pensar que lo relajarán, pero pueden hacer que se despierte en medio de la noche.
  • Si no puede volver a dormirse en 15 minutos, levántese de la cama. Vaya a otra habitación para leer un libro para que pueda relajarse y volverse somnoliento. No mire televisión ni mire su computadora o teléfono. Puede que le resulte más difícil conciliar el sueño si lo hace.

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